本节课是由浙江省长兴中学的张成凯老师所上的高抬腿的练习方法。本节课的是由4个部分组成开始部分.准备部分.基本部分.结束部分组成。
  1，开始部分教师讲解本节课内容及要求，同时用队列队形练习带领大家进入本节课。
  2，准备部分教师带领学生进行各种姿势的跑，然后做5节徒手操的练习。
  3，基本部分由2个部分组成分别为高抬腿的联系方法和腰腹肌的练习。
  4，结束部分是由教师带领学生在进行拉伸练习
  
  本节课学生需要准备的器材是瑜伽垫一块。