教师

李孝刚

年级班级

七年级

上课时间

课次

1

学生数

教学内容

1. 上下肢力量练习

2.核心力量练习

教学目标

1.能够较清楚的说出上下肢或核心力量练习动作及动作要求。

2.能掌握各个动作要领，并在假期中通过坚持练习健身操来提高自己的身体素质，

 3.表现出学生敢于挑战，积极探索的精神。

重难点

重点： 各动作的要领

难点： 体会到各动作锻炼的部位

教学过程

教学内容

学练标准

组织形式

与安全措施

练习

次数

练习

时间

准备部分

6′

1.常规

2.师生互动

3.准备活动：

3.1原地慢跑

3.2自游泳式旋臂

3.3战舞

3.4后摆腿

3.5腿部拉伸

3.6踝腕关节运动

1. 精神饱满，认真听讲。

2.与老师积极互动。

3.精神饱满，跟随口令节奏，练习动作到位。

穿好运动服、运动鞋，在家中较为宽敞的地方进行练习。

≥1

≥1

≥1

≥1

≥1

≥1

1′

40″

40″

30″

1′

20″

基本部分

27'

一、上下肢练习

1. 花样抬腿跳

2. 十字象限跳

3. 纵跳抗阻练习

4. 滑雪跳

5. 开合跳

6. 手臂抗阻练习

7. 人体拱桥支撑卷腹

8.波比跳

二、核心力量练习

1.-平板支撑

2.平板支撑加速挑战

3.鸟式伸展

3.俄式转体

4.卷腹举腿

5.登山跑

1.跟随视频中老师一起练习，听清动作要领。

2.每个动作做到位，跟随节奏练习。

1.听教师口令完成练习，动作力求到位。

2.如出现体能跟不上等情况，可适当减少练习次数。

1.在家中适宜场地，跟随视频学习。

2.如出现身体不适应立即停止练习。

1.在瑜伽垫上进行练习，如无瑜伽垫可用家中地毯代替。

2.跟随视频练习。

≥90

≥20

≥20

≥20

≥30

≥2

≥10

≥10

≥1

≥1

≥30

≥1

≥15

≥1

2′

1′

40″

40″

40″

1′

40″

40″

30″

15″

90″

30″

30″

20″

结束部分

4'

1.小结

2.布置作业

1.对照自我，及时修正

2.认真完成作业

原地站立练习

≥1

3′

场地器材

瑜伽垫